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無酸素運動によるダイエット

“無酸素運動はダイエットには効果が無い”とも言われますが、正しい知識を持っていれば、ダイエットを効果的に行うことも出来ます。
無酸素運動による効果的なダイエットとは・・・

　
　
ダイエットの重要ポイントとなる“消費カロリー（エネルギー）”ですが、その消費エネルギーを高めることがダイエットには不可欠であり、その為には筋肉を使い運動する必要が在ります。

運動の中でも「無酸素運動」と言われる運動は、“脂肪を燃焼することが出来ない”との解釈から、“ダイエットには効果が無い”とも言われています。しかし、実は長い目で見ると“無酸素運動こそがダイエットに効果的”ということも出来ます。
　
　
●筋肉の種類と無酸素運動
筋肉には、その機能上「速筋」と「遅筋」に分けることが出来ます。
「速筋」とは、瞬発力や強度に優れており、その分、持久性に乏しい性質を持っています。逆に「遅筋」は、持久性に優れている反面、瞬発力や強度に乏しい性質を持っています。

ちなみに、これらの筋肉細胞の数は生まれながらに決まっており、その数を増やすことは出来ませんが、細胞自体を強化することで、その特性を強化することは可能です。

無酸素運動により主に鍛えることが出来るのは「速筋」です。速筋は瞬発力や強度の力を必要とする運動に対して働く筋肉組織のため、エネルギー効率の良い無酸素運動の時に主に使われるのです。

無酸素運動では、脂肪の燃焼は起きませんが、その分、大きなエネルギー消費を行うことができます。更に、筋肉は“超回復”によって強化されますが、この超回復時（休息時）にもエネルギーが消費される為、運動中だけでなく、運動後のエネルギー消費も期待が出来ます。

また、速筋は遅筋に比べ筋肉を大きく肥大化させることが出来ます。筋肉を肥大化させることは、基礎代謝量を増やすことになる為、このこともダイエットに効果的だと言えます。
更に、基礎代謝量が増えるということは、その分“太りにくい体質”になるということなので、
ダイエットで手に入れた体を維持するのに大変効果的です。
　
　
●筋肉増加と脂肪の減少
ダイエットの際に、一般的に一番重要視されるのが“体重”ですが、この無酸素運動におけるダイエットの場合、逆に体重が増えることがあります。

その主な理由として、無酸素運動では、筋肉の増強とそれに伴うエネルギーの消費は期待できますが、“脂肪の燃焼”という面においては、それほど期待は出来ません。その為、無酸素運動のみのダイエットでは、筋肉の増強により“太りにくい体質”を手にいれることはできますが、脂肪がそれほど減らない為、筋肉が増加した分体重自体が増えてしまうことにもなります。

また、有酸素運動なども取り入れ、脂肪が燃焼されていても、＜筋肉の増加量＞＝＜脂肪の減少量＞であれば、体重は増えてしまいます。これは、脂肪組織に比べ筋肉組織の方が質量が高い為、同じ体積の筋肉組織と脂肪組織では筋肉の方が重くなってしまう為です。

その為、体重はダイエットの目安として、一般的に一番多く利用されていますが、ダイエットの目的としては、“体重の減少”ではなく“”体脂肪の減少なので、体重ではなく、体脂肪率などによりダイエット効果は判断する必要があります。
　
　
●効果的な無酸素運動法
体には、大小様々に沢山の筋肉があります。ダイエットという観点から効率よく筋肉を鍛えるには、当然大きな筋肉を中心に強化することが効果的になります。

沢山ある筋肉の中には、“体幹筋”と呼ばれていてる筋肉があります。これらは、樹木に例えると文字通り幹の部分に当たりことから体幹筋と呼ばれており、消費するエネルギーも大きく、姿勢や体のラインを作っている重要な部分でもあります。
つまり、この“体幹筋”を中心に鍛えることで太りにくく、美しいボディラインの体を作ることが出来るようになります。

体幹筋と呼ばれているのは、「胸」・「背中」・「お腹」・「脚」の４カ所の筋肉で、これらを中心に鍛えることで、それ以外の細かい筋肉も一緒に鍛えられるという効果もあります。