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有酸素運動によるダイエット

ダイエットに必要不可欠なカロリー消費の為の運動ですが、特に“ダイエットには有酸素運動が効果的”と言われています。
その有酸素運動の、よりダイエットに効果的な方法とは・・・

　
　
有酸素運動は“ダイエットに最も効果的な運動方法”という認識が一般的ですが、有酸素運動だけでは効果的なダイエットを行うことが出来ません。

有酸素運動では、無酸素運動と違い、脂肪の燃焼エネルギーを利用した運動のメカニズムである為、“脂肪の燃焼”を目的とするダイエットには効果的だと言われています。
　
　
有酸素運動では、「遅筋」と呼ばれる筋肉が使われますが、この遅筋を動かす為の主なエネルギー源として、脂肪が利用されています。脂肪は体に蓄積されているものの他にも体中に流れる血液の中にもあります。
運動することで、まず最初に利用される脂肪は血液の中にある脂肪で、血液中の脂肪が無くなってくると、肉体に蓄積された脂肪が血液によって運ばれ利用されだします。その為、肉体に蓄積された脂肪を減らす為には、その前に血液中の脂肪を使う必要があり、その時間は、個人差はありますが15～20分だと言われています。
これが、“脂肪の燃焼は有酸素運動を行ってから20分後”と言われている所以です。
　
　
有酸素運動で使われる遅筋ですが、遅筋は“大きな力を必要としない長時間の運動”に使われる筋肉です。実は脂肪の燃焼によるエネルギーは、無酸素運動の時に利用されるエネルギーに比べ大変弱いものです。その為、負荷が弱く長時間の運動に耐えることができる訳ですが、その分、筋肉の増強には不向きな筋肉です。

筋肉の増強は、基礎代謝を高め“太りにくい体質”の為には必須条件となります。無酸素運動の時に使われる速筋は、超回復による筋肉の肥大化効率が高い筋肉なので、“太りにくい体質”の為には大変有効なのですが、有酸素運動の時に使われる遅筋は、超回復による肥大化の効果が弱い為、かなりの運動量をこなさなければ、基礎代謝を高める効果は期待出来ません。

また、１回の有酸素運動での消費エネルギーは、非常に少なく、全消費エネルギーの内、基礎代謝による消費エネルギーは約７割を占めます。その為、脂肪の燃焼には効果的ですが、“太りにくい体質”をつくることが難しい有酸素運動では、運動を止めてしまうとすぐに元の体型に戻ってしまう恐れもあります。