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間違ったカロリーバランス
肥満の主な原因は、過食と運動不足と言われています。しかし、その内容によりダイエット方法が異なってきます。
その為に、“食事と運動のバランス”について紹介
ダイエットの王道とも言われる方法に「カロリーコントロール」があります。
このカロリーコントロールとは、〝一日の消費カロリーに合わせて摂取カロリー（食事の量と内容）をコントロールする〟という方法です。
一般的に「カロリーコントロール」と言うと、“摂取カロリーを少なくする”という解釈をしがちですが、この解釈の仕方は間違っています。
確かに、“過剰なカロリー摂取による肥満”という部分は間違ってはいません。しかし、“運動不足による肥満”などの他の要素もあるため、摂取カロリーのコンロトールだけでは健康的なダイエットには成り得ません。
例えば、単に摂取カロリーを少なくするだけでは、“摂取エネルギーや必要栄養素の不足”という状態になってしまい、体調に支障をきたす結果になってしまいます。
これは、“摂取カロリーを少なくする”ということに重点をおき、“食事と運動のバランス”や“摂取する栄養素のバランス”ということを忘れている為です。
また、料理自体のカロリーと実際に肉体に吸収されるカロリーには大きな誤差があります。その為、カロリー計算だけのダイエットでは栄養不足になりやすいとも言えます。
健康的にダイエットを行うには、過剰なカロリーを適正な量に減少させる必要はありますが、肉体的に必要な最低限の栄養素は摂取しなければいけません。その為、運動においてもカロリーコントロールをする必要があります。
１日の適正カロリー量は ＜目標体重(kg)＞×＜１kgあたりの必要カロリー量＞ で計算することができます。
１kgあたりの必要カロリーは、普段の運動量や筋肉の量などにより一人一人異なってきます。普通のサラリーマンや主婦など、軽度の運動量の人で、体重1ｋｇあたり約30kcalが必要カロリーだと言われているので、それを目安に算出することが出来ます。
また、体重１kgをカロリー換算すると約7000kcalになります。つまり、１ヶ月で１kgの体重を減らす場合、＜１ヶ月の摂取カロリー＞+7000kcal＝＜１ヶ月の消費カロリー＞に調整すれば良いことになります。
このことから、１日の運動量も算出することが出来ます。
＜１日の適正カロリー量＞+＜ダイエットしたい体重分のカロリー量＞
＝＜１日の消費カロリー量＞
※＜ダイエットしたい体重分のカロリー量＞＝＜235kcal × 減量体重＞
体重１kgあたり約7000kcalなので、１日あたり約235kcal。
それに減量したい体重(kg)を掛けることで、１日あたりのダイエットしたい
体重分のカロリー量が算出されます。
ただし、ダイエットしたい体重の設定は、心身に無理のかからない程度に
抑える必要があります。
上記で算出されたカロリー量を目安に、食事と運動の量を調整することで“基本的に”健康的なダイエットを行うことが出来ます。
ちなみに“基本的に”というのは、上記の計算には栄養面のことが含まれていません。その為、たとえ算出したカロリー通りの生活でダイエットをしても、栄養バランスが崩れてしまえば、体調を崩すことになるからです。
カロリー計算も重要なポイントの一つですが、大切なのは〝トータルのバランスをとる〟という事を忘れてはいけません。